h1Une carence en magnésium peut donc contribuer à la fatigue/h1pLa fatigue est une réponse naturelle à un stress prolongé, comme celui que nous avons connu pendant la pandémie de COVID. Cela a un impact énorme sur notre bien-être physique, psychologique, physique et émotionnel. C’est une sensation générale de fatigue ou de manque d’énergie. La fatigue […]
h1Une carence en magnésium peut donc contribuer à la fatigue/h1pLa fatigue est une réponse naturelle à un stress prolongé, comme celui que nous avons connu pendant la pandémie de COVID. Cela a un impact énorme sur notre bien-être physique, psychologique, physique et émotionnel. C’est une sensation générale de fatigue ou de manque d’énergie. La fatigue peut être physique, mentale ou les deux. Il peut avoir de nombreuses causes, notamment des choix de mode de vie, des conditions médicales et le stress lié au travail./pp Points clés à retenir:/pulli La fatigue est une réponse naturelle au stress./lili La fatigue peut nuire à notre santé et à notre bien-être en général./lili Il existe de nombreuses façons de réduire la fatigue et d’augmenter l’énergie./li/ulpLa fatigue diffère de la somnolence en ce sens qu’elle ne peut pas être soulagée simplement en se reposant ou en dormant. Lorsque la fatigue est intense, elle peut causer des problèmes dans les activités quotidiennes telles que le travail, l’école et les relations. Les mécanismes de la fatigue ne sont pas bien compris ou étudiés. Pourtant, les processus physiologiques, tels que l’apport en nutriments, le métabolisme, l’humeur, la motivation et la somnolence, jouent un rôle dans la fatigue et l’inflammation./ppIl existe de nombreuses façons de lutter contre la fatigue et d’augmenter les niveaux d’énergie. Certains changements de style de vie peuvent aider à faire de l’exercice régulièrement, à manger sainement et à dormir suffisamment. Certains traitements médicaux peuvent être efficaces, comme les médicaments ou la thérapie. Si vous souffrez de fatigue, parlez-en à votre médecin pour trouver les meilleures options de traitement./ph21. Ayez une alimentation équilibrée/h2pCertains aliments transformés peuvent augmenter ou aggraver la fatigue chez les personnes. Certaines études établissent un lien entre les aliments pro-inflammatoires et la fatigue liée aux maladies chroniques. La mauvaise nourriture peut avoir bon goût au début, mais elle ne vous fait pas vous sentir bien après l’avoir mangée. Lorsque vous n’obtenez pas les nutriments dont votre corps a besoin, cela peut entraîner une sensation de fatigue et une baisse d’énergie. Une alimentation équilibrée qui comprend les principaux groupes d’aliments est essentielle pour maintenir les niveaux d’énergie./ppBeaucoup de choses causent de la fatigue, et le régime alimentaire est l’un des facteurs les plus importants. Une alimentation nutritive peut aider à combattre la fatigue en fournissant au corps les nutriments essentiels pour fonctionner correctement. Cependant, certains aliments et boissons peuvent également contribuer à la fatigue. Par exemple, les aliments sucrés peuvent provoquer un pic d’énergie temporaire suivi d’un crash, tandis que la caféine peut perturber le sommeil et provoquer de la fatigue. Par conséquent, il est important d’être conscient des aliments et des boissons qui peuvent contribuer à la fatigue et de les consommer avec modération. Quelques nutriments clés sont particulièrement importants pour lutter contre la fatigue. Ceux-ci comprennent le fer, la vitamine B12 et le magnésium. Le fer est essentiel pour transporter l’oxygène dans le corps, et un manque de fer peut entraîner une anémie, une cause fréquente de fatigue. La vitamine B12 est nécessaire à la production d’énergie, et une carence peut provoquer de la fatigue./ppLe magnésium joue un rôle dans de nombreuses réactions biochimiques dans le corps et est également impliqué dans la production d’énergie. Une carence en magnésium peut donc contribuer à la fatigue. Si vous vous sentez fatigué, c’est une bonne idée de vérifier votre alimentation. Assurez-vous de consommer suffisamment des nutriments clés mentionnés ci-dessus et essayez de limiter les aliments et les boissons qui peuvent contribuer à votre fatigue. Avec des ajustements alimentaires mineurs, vous constaterez peut-être que votre fatigue s’améliore./ph22. Améliorer le métabolisme/h2pEn vieillissant, notre corps subit de nombreux changements. L’un des changements les plus notables est une diminution du métabolisme. Cela peut entraîner un gain de poids et une diminution des niveaux d’énergie. La fatigue est également un symptôme courant du vieillissement. Elle peut être causée par de nombreux facteurs, dont une diminution du métabolisme. De plus, des études ont montré que les personnes qui passaient plus de 6 heures à travailler sur une tâche fastidieuse avaient des niveaux plus élevés de glutamate, ce qui peut perturber les fonctions cérébrales./ph23. Une meilleure humeur pourrait aider/h2pIl y a beaucoup de débats autour du sujet de l’humeur et de la fatigue. Certains disent que l’humeur a un impact direct sur la fatigue, tandis que d’autres affirment que la fatigue peut entraîner des changements d’humeur. Cependant, le jury ne sait toujours pas lequel de ces facteurs est le plus important./ppCe que nous savons, c’est que l’humeur et la fatigue peuvent avoir un impact significatif sur notre vie quotidienne. Lorsque vous vous sentez déprimé, il est souvent plus difficile de vous motiver à faire des choses ou simplement de vous lever le matin. De même, lorsque nous nous sentons fatigués, il peut être difficile de se concentrer ou d’apprécier les activités que nous ferions normalement./ph24. Trouvez de la motivation/h2pVous entendrez probablement l’expression “aimez ce que vous faites”. La motivation à faire quelque chose peut aider à réduire la fatigue, tandis que a href=”https://journals.sagepub.com/doi/pdf/10.1177/0018720819828569″ rel=”noopener noreferrer nofollow” target=”_blank”le manque de motivation/a peut augmenter la fatigue mentale et psychique, en particulier dans les emplois exigeants./ph25. Faites plus d’exercice/h2pSelon une a href=”https://www.sciencedaily.com/releases/2008/02/080228112008.htm#:~:text=FULL%20STORY-,Sedentary%20people%20who%20regularly%20complain%20of%20fatigue%20can%20increase%20their,new%20University%20of%20Georgia%20study.” rel=”noopener noreferrer nofollow” target=”_blank”étude récente/a , pratiquer des exercices réguliers de faible intensité peut augmenter votre niveau d’énergie de 20 % et réduire la fatigue de 65 %. La recherche montre que les cytokines pro- et anti-inflammatoires sont libérées pendant et après l’activité physique, la circulation lymphocytaire augmente et le recrutement cellulaire. Tout cela peut aider à réduire l’inflammation qui cause la fatigue./ph26. Pensez à la qualité de votre sommeil/h2pL’une des choses les plus importantes que vous puissiez faire pour lutter contre la fatigue est d’adopter de bonnes habitudes de sommeil. Cela signifie préparer votre environnement de sommeil afin qu’il soit prêt pour le repos et que vous établissiez un horaire de sommeil régulier. Il est également important d’éviter la caféine et l’alcool avant de se coucher et de commencer votre routine environ une demi-heure avant de vous coucher. Il y a quelques choses que vous pouvez faire pour vous assurer d’avoir le sommeil le plus réparateur possible :/pulliAssurez-vous que votre chambre est calme, avec la température appropriée et sombre./liliÉtablissez un horaire de sommeil régulier./liliÉvitez la caféine et l’alcool avant de vous coucher./liliDétendez-vous pendant 30 minutes avant de vous coucher./liliPratiquez quelques techniques de relaxation avant de vous coucher./li/ulpLa fatigue est une réponse normale aux facteurs de stress croissants dans nos vies. Cela peut devenir un problème de santé parce que vous ne pouvez pas simplement dormir la fatigue comme la somnolence. Il y a de bonnes nouvelles, cependant. Nous avons un certain contrôle sur notre qualité de vie, y compris la fatigue, et il y a quelques petits changements simples que vous pouvez apporter pour réduire la fatigue dans votre vie. De petits changements dans les habitudes de sommeil, les choix nutritionnels et les niveaux de stress peuvent soulager les symptômes de fatigue. Si vous êtes fatigué et que vous avez essayé ces petits changements d’habitudes, vous voudrez peut-être en parler avec votre médecin traitant ou consulter un nutritionniste diététique certifié./ppLes avantages pour la santé de passer du temps dans la nature ne peuvent être surestimés, mais les Américains passent 90 % de leur temps à l’intérieur. Alors qu’il était normal pour nos ancêtres de passer du temps à l’extérieur, les générations actuelles ont besoin de renouer avec la nature. Comment passer plus de temps dans la nature et améliorer son bien-être physique et émotionnel ? Pensez au Shinrin-Youku ou aux bains de forêt./pp Points clés à retenir:/pulli Shinrin en japonais signifie “forêt” et yoku signifie “bain”. Ainsi Shinrin-yoku signifie bain de forêt./lili Aussi connu sous le nom de thérapie forestière, le bain de forêt se définit comme une immersion totale dans l’atmosphère de la forêt à travers les cinq sens./lili Certains avantages potentiels des bains de forêt comprennent une diminution du risque de maladie cardiaque, une protection contre les cancers et une réduction des niveaux d’anxiété et de dépression./lili Vous pouvez facilement intégrer la thérapie forestière dans votre routine quotidienne en vous promenant dans une forêt ou en participant à une séance d’écothérapie./li/ulpLorsque vous entendez pour la première fois le terme «bain de forêt», vous pensez peut-être qu’il s’agit de chutes d’eau naturelles ou peut-être de l’utilisation de feuilles d’arbres pour se baigner. Cependant, cette pratique a un sens différent. Il est défini comme une immersion totale dans la nature, utilisant tous vos sens – sentir les arbres et les fleurs, entendre les oiseaux chanter, goûter des baies sauvages, toucher une feuille d’arbre et sentir le vent dans vos cheveux./ppNos ancêtres ont naturellement passé du temps dans la nature, cueillant des fruits et des noix, chassant, voyageant ou accomplissant diverses cérémonies. Plus tard, les humains ont appris à cultiver la terre et à élever des animaux. Ils ont également passé beaucoup de temps dans la nature. La nature ou l’écothérapie était pratiquée depuis des milliers d’années car de nombreuses cultures à travers le monde reconnaissaient l’importance de la nature pour la santé humaine. Aujourd’hui encore, de nombreuses personnes aiment se promener dans la forêt en raison de l’atmosphère calme, des beaux paysages, des arômes agréables et de l’air frais et pur./ph2Baignade en forêt au Japon/h2pLes Japonais sont fortement touchés par le stress et les maladies liés au travail, car de nombreux employés travaillent plus de 80 heures supplémentaires par mois, selon les données publiées en 2016. Le Japon est également connu pour le phénomène appelé karoshi, qui décrit la mort due au surmenage./ppLes autorités sanitaires devaient donc trouver un moyen efficace de gérer le stress et de prévenir les maladies. Les scientifiques ont commencé à rechercher les avantages de la thérapie forestière il y a plus de quatre décennies./ppLe bain de forêt est maintenant une pratique populaire en Asie, en particulier au Japon et en Corée du Sud, où il fait désormais partie des programmes des services de santé nationaux et où les médecins le prescrivent. Il existe actuellement plus de 70 forêts de guérison désignées au Japon où les gens peuvent se rendre pour une thérapie./ph2Les bienfaits des bains de forêt/h2pDans une étude de 2022 publiée dans Environmental Health and Preventive Medicine, des chercheurs japonais ont décrit une science nouvellement créée appelée « Forest Medicine ». L’objectif de la médecine forestière est de rendre une personne plus active, détendue, heureuse et en bonne santé en visitant les forêts. La médecine forestière est une combinaison de médecine alternative, environnementale et préventive et étudie les avantages pour la santé de l’utilisation des bains de forêt./ppL’étude a mis en évidence 9 bénéfices potentiels de cette thérapie :/pp1. Prévention du cancer et soutien immunitaire. Cette pratique a été associée à une augmentation du nombre et de l’activité des cellules tueuses naturelles, ainsi qu’à une augmentation de certaines protéines ayant des activités anticancéreuses./pp2. Peut aider à prévenir l’hypertension artérielle et les maladies cardiaques. Des études scientifiques ont montré que les bains de forêt aident à réduire l’hypertension artérielle et la fréquence cardiaque./pp3. Peut réduire les niveaux d’hormones de stress comme l’adrénaline, la noradrénaline et le cortisol. Cela signifie que les bains de forêt pourraient aider à gérer le stress./pp4. Peut augmenter le niveau d’adiponectine et de sulfate de déhydroépiandrostérone (DHEAS). L’adiponectine est une hormone qui joue un rôle clé dans le métabolisme, et des niveaux inférieurs d’adiponectine ont été associés à l’obésité, au diabète, aux maladies cardiaques et au cancer. Pour plus d’informations, visitez a href=”https://revitaprost-official.top/france/”revitaprost-official.top/a ./p
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